城市管理学院
教务教学
面对疫情,我们为什么焦虑呢?
2022-05-06 10:33 | 作者:汪真真 来源:未知 编辑:城轨运管系 点击:59

焦虑是人类一种正常的情感反应,具有重要的适应性意义。它往往与危急情况和难以预测、难以应付的事件有关,当我们面对现实的潜在挑战或威胁而不能控制时就会产生这种含有紧张、不安、忧愁、恐慌、无助等成分的烦躁情绪。因此,面对新冠肺炎疫情,产生焦虑情绪是我们适应和解决问题的正常情绪反应,事过境迁,焦虑就会慢慢解除。这和临床的病理性焦虑完全不同。

面对重大危机事件,如果焦虑过低,可能导致盲目乐观,因对疫情重视不够而出现防护不足、缺乏警惕、不听劝阻等问题。而过度紧张、焦虑感爆棚、心理压力过大,就会缺乏安全感,降低信心,影响身心健康。我们要保持适度的焦虑水平,学会正确认识、对待和调控焦虑。面对疫情,过度焦虑怎么办?

1.接纳焦虑,放松心情

肌肉放松是一种简单易操作、体验感很强的放松方法。相信你会喜欢上它!

头部放松:第一步,用力向后仰起头部—放松;第二步,用力低头,尽量让下巴靠近胸部—放松。

躯干放松:用力耸起双肩,向耳部靠拢—放松;挺起胸部深呼吸—憋气—放松;用力将背向后弯曲,挺出胸和腹部—放松。

手臂放松:第一步,伸出右手—握紧拳—用劲让右手和右前臂变得紧张—慢慢松开拳头—放松;第二步,左手亦同样放松;第三步,双手握拳—前臂向肩部弯曲—用劲并感受肌肉的紧张—放松—放下手臂。

腿部放松:用力伸直双腿—放松;脚尖尽量朝上翘,使小腿肌肉绷紧,好像一根线正向上牵拉脚尖—放松。

从头部到腿部,感受从紧张到放松的感觉。

2.正常作息,生活规律

保持平常心,维持正常、规律、健康的生活作息。

3.减少信息接收量,过滤资讯

手机上铺天盖地的资讯不但传递着信息,同时也在传递着恐慌,让我们始终处于不良的情绪状态中。因此,我们一定要学会过滤资讯。我们可以通过设定网络使用时间和关注官方权威信息的方式,减少小道消息的获取途径,降低不确定信息带来的焦虑,增强对疫情防控的信心和自我保护的信心。

4.适度运动,增强免疫力

放下手机的同时,可以在家里适度运动。运动不仅能够增强免疫力,更是调控焦虑情绪的最佳方式。

5.拨打热线,寻求支持,我们有专业的人员可以进行心理援助噢!

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